运动养生

体育健身| 户外活动| 健身瑜伽| 减肥塑身| 中华武术| 广场舞|

练舞蹈需要哪些防护

文章目录

一、练舞蹈需要哪些防护
二、学习舞蹈的好处
三、什么是有氧舞蹈
 
练舞蹈需要哪些防护
1、练舞蹈需要哪些防护
 
在基本功训练教学中,出现状态如何处理以及预防。只要细致面对自身的教育方式,是可以避免或者减轻伤害的。
 
1.1、孩子在初步训练的时候,就要严格规定要领以及注意事项。那些不能做或者是不能这样做都要通过自身的表达传达给学生。甚至的结束课程后,一些练习也要面来访家长进行交代。
 
1.2、训练初期以适应性为主,尤其是第一次学习舞蹈的孩子,兴趣是关键,只有专业舞者来说走下去就是一条残酷而后美丽的道路,但是初学的孩子,呈现的不能是这样。而是美好的憧憬,孩子们有愿望,就为了那种美丽付出自己的汗水,这种比赶着鸭子上架要积极的多。
 
1.3、舞蹈训练中,如压腿扳腰中,学生有异常反应,可能是前期韧带拉伸的过程,当然所有人都知道,但是缺忽略询问,面对这种情况,我们不能不去倾听,听取孩子在拉伸过程那里的不适应,在操作过程中是否按照要求得当,进行检查后重新开始或者简单性缓解,得到正确判断后,进行依次推进,每次一点的推进要保持多控制的原则。结束后,要进行适当的踢腿以及活动,其中对学生心理上的鼓励与赞赏是不可或缺,哪怕是哭鼻子的孩子也是值得夸奖的。
 
1.4、训练结束,要进行放松练习与基础回复练习,需要是老师就刚才的一种释痛的过程。
 
1.5、出现问题,如果初步判断是骨折问题,第一时间送至120,受损部位做简单固定,如果是腰部切勿进行大动作挪动,要平移,身体后侧要进行保护垫措施。如果是韧带,进行简单热敷做缓解,严重进行休息,并且通过医院了解检查情况再做处理。一般性小损伤在课堂是可以简单处理,需要平静对待。
 
2、舞蹈练习中如何保护我们的膝盖
 
2.1、正确的站姿
 
站姿无疑是一切的基础,正确的站姿可以减少身体对于膝盖的压力,通过膝盖两边的韧带力量的均匀分布,使髌骨能够自由移动,那么半月板就不容易被过度挤压。站姿要求,可参照瑜伽中的最基本的山式的说明。
 
2.2、膝盖弯曲时,保持膝盖不超过踝关节
 
在热身中,我们多数人喜欢选择类似下图的方式拉伸髋部。是不是也经常会看到有学员像右侧的图片一样,前侧腿膝盖向前突出超过脚尖的情况呢?所以,在这里我们就要注意了,在练习膝盖弯曲并且承受重量的姿势时,要尽量保持膝盖与脚踝的垂直,减少对膝盖的压力以保护膝盖。当然,还有必须要注意的一点,膝盖小腿保持正中,不向内夹膝盖(比较常见),也不要向外撇膝盖。
 
3、跳什么舞能瘦腿
 
3.1、爵士舞
 
爵士舞是学舞人群的入门首选,这是一种全身性运动,除了锻炼腹部之外,还能很好的锻炼腿部,尤其是腿后肌,有效锻炼肌肉的柔韧性,明显改善腿部线条。
 
3.2、Salsa
 
Salsa是对拉丁社交舞及其音乐的统称,这个物种热情性感,可以很好的锻炼人的腰部,髋部,臀部和大腿内侧肌肉,练习过程中一直扭动,短时间内就能让人大汗淋漓,起到锻炼效果。
 
3.3、芭蕾
 
芭蕾可以锻炼人的腹部和腿部,训练到位的话甚至可以有效锻炼到全身,在练习芭蕾的过程中,腿部半蹲,变位跳,高抬腿,大靠核等动作,可以有效燃烧腿部肌肉,起到瘦腿作用。
练舞蹈需要哪些防护.jpg
学习舞蹈的好处
1、锻炼肢体的灵活协调
 
练习舞蹈必然少不了,压腿、劈叉、下腰等动作,需要身体的全方面高度的协调配合,久而久之,孩子的各项肢体的灵活协调性就会大大提高,达到游刃有余的境界。
 
2、锻炼毅力
 
每一个学习舞蹈都是从基本功开始的,是日积月累的结果,这需要孩子每天的坚持和顽强的毅力,在学习的过程中,困难自然少不了。需要孩子自己去克服。
 
3、提升身体素质
 
舞蹈也可以看成是一项运动,因为,舞蹈是一种动感艺术,很耗体力。能够增强消化功能,让孩子有饥饿感。促进机体很神经系统的发育,改善心肺系统。减少疾病的侵袭。
 
4、培养审美艺术细胞
 
舞蹈需要音乐、表情、身姿、等各方面的共同配合,才能够跳出精彩的舞蹈,在多种艺术的熏陶中,孩子会受到潜移默化的影响。提高审美鉴别能力。
 
什么是有氧舞蹈
有氧舞蹈有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动,有氧舞蹈一方面能消耗较多热量,一方面能把许多舞蹈动作健美操化,通过有氧健美操的锻炼形式,反复或进行组合练习。
 
有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化,有氧舞蹈有许多风格,其音乐与舞蹈的结合紧密,锻炼时能达到愉悦身心,同时,人的创造想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。

延伸阅读

饮食健康热点

大家都爱看

     海带炖排骨汤怎么做最有营养

    文章目录 一、海带炖排骨汤简介 二、海带炖排骨汤图片 三、海带炖排骨汤怎么做最有...

     鱼香豆腐的做法步骤

    文章目录 一、鱼香豆腐的做法步骤 二、鱼香豆腐的制作技巧 三、鱼香豆腐的宜禁人群...

     蒸鸡蛋羹什么时候放调料

    文章目录 一、蒸鸡蛋羹什么时候放调料 二、蒸鸡蛋羹的一般做法 三、蒸鸡蛋羹的由来...

     腐竹炒什么菜好吃

    文章目录 一、腐竹炒什么菜好吃 二、不适宜吃腐竹的人群 三、腐竹如何选购 ...

       吃花椒嘴麻怎么办

      文章目录 一、吃花椒嘴麻怎么办 二、花椒放多了怎么去麻 三、花椒哪些人不能吃...

       粘豆包怎样不粘笼屉

      文章目录 一、粘豆包怎样不粘笼屉 二、粘豆包的储存方法 三、粘豆包的做法小贴士...

       发苦的瓠瓜能吃吗

      文章目录 一、发苦的瓠瓜能吃吗 二、瓠瓜怎么吃有营养 三、瓠瓜的药用价值和主治用...

       黑蚂蚁泡酒的配方

      文章目录 一、黑蚂蚁泡酒的配方 二、黑蚂蚁泡酒如何制作 三、黑蚂蚁泡酒的注意事项...